每天除了擔心學業，也擔心身高有沒有轉大人，身材有沒有像米其林...
▼孩子高矮胖瘦標準不一樣
依照國民健康署資料成人身體質量指數（BMI）理想範圍為18.5~23.9最佳。但孩童因為還在成長階段，所以各年齡層BMI的理想範圍並不相同，如：10歲男學童其BMI正常範圍為14.5-20。（表一）
▼孩子怎麼吃，才能夠營養充足、頭好壯壯呢？
現今因多數家庭為雙薪家庭或是隔代教養，常常會忽略孩子們到底吃什麼，早餐是一日之中重要的一餐，吃對早餐讓上課思路清晰，專注力高。
早餐要怎麼選呢？根據董氏基金會調查，近2成學童沒有天天吃早餐，有吃早餐的8成學童中，有一半選擇不佳，所以重點是「有吃更要吃對」。
早餐搭配原則：原形的全榖雜糧類（如：雜糧饅頭、地瓜、馬鈴薯等）+優質豆魚蛋肉類（少加工、少油炸）+不選含糖飲料或含咖啡因飲料，最佳飲料選擇為鮮奶或保久乳等無調味乳製品。
近年多數國中小校園中可看到營養師的身影，營養午餐由營養師把關，搭配健康飲食概念宣導，讓孩子們對於均衡飲食有基本概念。平時也可以帶孩子接觸大自然或是去市場認識多樣化食材，可增加孩子對於各類食材的接受度。
下午茶時段很重要！可幫孩子準備方便食用的水果、保久乳、堅果、豆漿等，減少孩子接觸高油高糖的餅乾、零食或含糖飲料等。
▼均衡飲食新概念~「我的餐盤」六口訣，男女老幼都適用
1.每天2杯奶
2.餐餐水果拳頭大
3.菜比水果多一點
4.飯跟蔬菜一樣多
5.豆魚蛋肉一掌心
6.堅果種子一茶匙
▼天天六大類食物均衡吃 營養充足有活力
1.奶類：低脂、全脂都可以，優格、優酪乳添加好菌，腸健康。
2.蔬菜與水果類：五彩蔬果功效不一樣，色彩繽紛營養足。
3.全榖雜糧類：餐餐搭配原形澱粉，如：玉米、地瓜、芋頭、山藥等。
4.豆魚蛋肉類：豆腐、海鮮、魚、雞蛋、肉類，優質蛋白補充好體力。
5.堅果種子類：適量好油，心健康。
▼足夠水分，減少含糖飲料
國健署建議國小學童每日至少飲用1500ml白開水，分次小口喝。
飲品聰明選：
1.選擇標示含糖量0的飲料或是天然果汁。
2.原味乳好健康，不建議飲用含有添加糖之調味乳。
3.運動飲料於大量流汗或激烈運動後才補充，無法取代白開水。
4.盡量減少攝取含咖啡因的茶類或咖啡飲品。
5.如果孩子已經非含糖飲料不喝，可用漸進式減少糖添加量或是可加少許天然果汁調味。
表一：學童與青少年BMI對照表(資料來源：衛生福利部國民健康署)
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